哑铃练直角肩的动作 直角肩是很多健身爱好者追求的目标之一。而哑铃练直角肩是一种非常有效的方法，可以帮助你锻炼出强壮的肩膀和更好的身材。在本文中，我们将介绍一些哑铃练直角肩的动作，帮助你更好地锻炼肩膀。 1. 坐姿哑铃推肩 坐在一个平板凳上，两手各拿一对哑铃，手肘弯曲，哑铃放在肩膀旁边。然后，将哑铃向上推，直到手臂伸直，然后慢慢放回原位。这个动作可以帮助你锻炼肩膀肌肉，特别是前三角肌。 2. 坐姿哑铃侧平举 坐在一个平板凳上，两手各拿一对哑铃，手臂自然垂在身侧。然后，将哑铃向外侧抬起，直到手臂与地面平行，然后慢慢放回原位。这个动作可以帮助你锻炼肩膀肌肉，特别是中三角肌。 3. 坐姿哑铃前平举 坐在一个平板凳上，两手各拿一对哑铃，手臂自然垂在身侧。然后，将哑铃向前方抬起，直到手臂与地面平行，然后慢慢放回原位。这个动作可以帮助你锻炼肩膀肌肉，特别是前三角肌。 4. 站姿哑铃侧平举 站立，两手各拿一对哑铃，手臂自然垂在身侧。然后，将哑铃向外侧抬起，直到手臂与地面平行，然后慢慢放回原位。这个动作可以帮助你锻炼肩膀肌肉，特别是中三角肌。 5. 站姿哑铃前平举 站立，两手各拿一对哑铃，手臂自然垂在身侧。然后，将哑铃向前方抬起，直到手臂与地面平行，然后慢慢放回原位。这个动作可以帮助你锻炼肩膀肌肉，特别是前三角肌。 6. 坐姿哑铃飞鸟 坐在一个平板凳上，两手各拿一对哑铃，手臂自然垂在身侧。然后，将哑铃向后方抬起，直到手臂与身体成一条直线，然后慢慢放回原位。这个动作可以帮助你锻炼肩膀肌肉，特别是后三角肌。 7. 站姿哑铃飞鸟 站立，两手各拿一对哑铃，手臂自然垂在身侧。然后，将哑铃向后方抬起，直到手臂与身体成一条直线，然后慢慢放回原位。这个动作可以帮助你锻炼肩膀肌肉，特别是后三角肌。 总结 哑铃练直角肩是一种非常有效的方法，可以帮助你锻炼出强壮的肩膀和更好的身材。在练习中，你应该注意正确的姿势和重量，以免受伤。此外，你还可以结合其他肩部练习来获得更好的效果。希望本文能够帮助你更好地锻炼肩膀。